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什么方法可以预防产后抑郁 重庆御和堂中医教你方法

2021-10-18 582 来源:御和堂中医
  一旦患上产后抑郁症,女性就会变得非常脆弱。为了避免抑郁,女性应该尽快学会预防。下面重庆御和堂中医就来讲讲什么方法可以预防产后抑郁以及产后抑郁症吃什么好?
  什么方法可以预防产后抑郁?
  一、心理预防。
  许多女性产后抑郁是因为她们不能一下子扮演母亲的角色。当新生儿出现时,他们很难接受他的到来。另外,很多人只关注新生儿,很少关注产妇。所以很多女性在分娩后会觉得自己失去了爱,没有人关心自己,造成了很大的心理落差。此外,平日还要照顾孩子,因为是新手做什么都变得手忙脚乱,搞得他们身心俱疲,整天所受的压力,让他们的内心防线有点崩溃。
  对此,建议女性在怀孕时调整心态,多了解育儿知识,如学习喂养方法、换尿布方法、洗澡方法等。了解这些知识后,有助于产后照顾孩子,避免匆忙。如果产后照顾孩子能有条不紊,整个人就会放松,不会整天紧张。
  二、身体预防。
  怀孕期间,女性需要坚持锻炼,因为体育锻炼可以提高身体素质,有利于分娩,对产后身体恢复有很大帮助。身体恢复快,产后照顾孩子不会显得无能为力,尽快适应妈妈忙碌的角色。假如身体不好,又要照顾孩子,整个人都会身心俱疲,从而陷入忧郁。
  因此说,女性在孕期要坚持体育锻炼。比如饭后散步,或者在家做一些简单的瑜伽动作,或者四肢伸展。其它强度大、强度大的动作,都不应该去做,以免发生意外。
抑郁
  三、需要丈夫的配合。
  怀孕期间应与丈夫商量好,条件允许的话,比较好让丈夫陪自己坐月子。由于坐月子很难受,需要面对宝宝的哭闹,自己又因身体虚弱而经常感到困倦。如如此时丈夫能陪着身体帮忙,换尿布,给宝宝洗澡等等,能很好的为产妇分担负担。
  特别要注意的是,孕妇应该让丈夫陪伴自己,因为心理很脆弱,丈夫总是在身边,能够安慰自己,让自己恢复情绪,进入母亲的状态。与此同时,让丈夫在月子期间,多体谅自己,不要惹自己生气等等。
  重庆御和堂中医提醒产后抑郁症吃这些
  一、鱼。
  经常吃鱼可以改善精神障碍,因为鱼含有能产生类似抗抑郁药的营养成分。所以产后抑郁的女性不要多吃鱼,这样有助于缓解焦虑,改善抑郁。
  二、新鲜水果。
  新鲜水果营养丰富,如瓜、柚子、柑橘、木瓜等。大多数水果富含维生素C。因为维他命C可以帮助人体消除紧张,具有静心、安神的作用,建议产后抑郁的女性多吃些。由于他们很难平静下来,甚至容易紧张、易怒。
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