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如何预防腰间盘突出?推荐三种方法。

2021-10-11 204 来源:御和堂中医
  腰间盘突出是一种比较严重的骨科疾病,如果出现腰间盘突出,就会对身体造成很大影响,可能坐不直、站不直,甚至坐不直,甚至坐不起来,所以要提前预防腰椎突出。以下一起来了解一下吧!
  预防腰间盘突出。
  1.戒烟。
  吸烟会引起腰痛,这与烟草中的一些成分有关,会引起血管收缩、血管壁缺血缺氧,椎间盘营养缺乏,使腰椎退行改变加快。另外,吸烟会导致剧烈的咳嗽,加快腰椎的退行化。
  2.加强身体锻炼。
  对久坐的人来说,身体锻炼非常重要,应该保持每周一定的锻炼时间,选择自己喜欢的运动项目,持之以恒,有助于减轻腰椎负荷,延缓腰椎间盘退变,从而预防腰突症的发生。中老年人可以进行一些比较温和的运动,不能进行激烈的球类运动,可以选择广播操、健美操、太极拳等。
  3.保持正确的劳动姿势。
  不管是站着干活的人,还是坐着工作的人,都会发生腰椎间盘突出,所以要注意保持正确的工作姿势,除了能缓解腰部肌肉的劳损外,还能提高工作效率。站着工作人员站立时要注意髋部.膝关节微曲,以15度左右为宜,自然收腹,臀部肌肉向内收缩,骨盆前倾,腰椎拉直。坐姿工作人员要调整好坐位高度,双膝能自由屈伸,上腰椎紧贴靠背椅,保持脊柱的伸直。坐椅坐板不能太窄,应能托住两条腿。此外,平时要注意保护腰部,还要注意保暖。
腰间盘突出
  引起腰椎间盘突出的原因。
  1.外力的作用:一些病人有急性损伤,比如腰扭伤,虽然这不会直接导致腰椎间盘突出。但如果腰背肌失去保护,就很容易导致椎间盘突出。长时间重复外力所造成的轻微损伤,日积月累作用于腰椎间盘,加重退变程度。
  2.腰椎间盘的退行性变化:这种情况是引起腰椎间盘突出的原因之一,髓核的退变主要表现为水分含量的下降,而且还会由于失水而导致推节失稳.松脱等小范围病理变化;纤维环的退变主要表现为坚韧度的下降,纤维环各部位所受压力的差异。而且常常存在扭转,易加速椎间盘的退化。
  3.椎间盘本身解剖学因素:随着社会节律的不断加快,腰椎间盘突出症患者逐渐增加,缺乏循环锻炼,康复效果不理想,常有精神过敏性脊柱炎.慢性疲劳综合征.神经衰弱等疾病。因此,病人还不能给自己太多的压力,这反而效果会更好。
  4.遗传因素:在家族中有腰椎间盘突出症的报告。先天性的腰骶异常:包括腰椎骶化.骶椎腰化.半椎体畸形.小关节畸形及关节突不对称等。以上因素可使下腰椎所受的应力发生变化,形成椎间盘内压增高,容易发生退变和损伤。
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