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重庆中医肿瘤医馆|《黄帝内经》中的立冬养生原理

2022-12-29 398 来源:御和堂中医

  《黄帝内经》立冬养生原则

  立冬

  2022年11月7日18:45“立冬”节气。

  《黄帝内经·素问·四气调神论指出:“冬天和三月,这就是所谓的封闭,水冰,没有干扰太阳,早睡晚起,必须等待太阳,使志若伏若隐藏,如果有私人,如果有。冷温暖,不泄露皮肤,使气迫在眉睫,这个冬天的气应该,滋养西藏的方式,逆转伤害肾脏,春天是阳痿,奉生者少。”

  这句话的意思是,冬天的三月叫做“闭藏”。水冻结,裂开,不要打扰阳气,早睡晚起,一定要找到阳光,让野心像隐藏,像自私,像你得到了什么。避免寒冷,靠近温暖的地方,不要暴露皮肤,让精华立即被吸走。这是遵循冬季护理和封闭的原则,违反它会损害肾脏,到春季会产生阳痿和足部疾病,生长的能力降低。

  因此,冬季养生应符合自然闭藏的规律,以收敛阴阳为基础,人的阳来自肾,冬季养生应先补肾养阳。

  初冬,身体状况容易发生变化

  立冬来临时,天地的阳气隐藏,阴气盛极,草木枯萎,昆虫隐藏,万物活动趋于休息,进入冬眠状态。温度不算太低,往往温暖舒适“小阳春”天气。然而,此时北方的冷空气已经有了强大的力量,经常南侵,有时形成强风,冷却和寒冷的雨雪天气。

  随着气温的逐渐下降,寒邪对人体的影响会越来越明显。寒邪容易引起各种寒冷引起的疾病,如外感寒冷引起的感冒、寒伤脾胃引起的消化问题、寒伤肺引起的气短咳嗽、寒冷凝血引起的血压、心脑血管疾病、寒伤筋脉引起的腰腿痛等。

  入冬后,许多颈椎病患者会发现自己的身体比以前更僵硬、更难伸展。这是因为寒邪容易削弱人体各器官系统的保护,降低肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性。同时,由于空气中湿度低,人体容易僵硬,不易伸展。

  天气寒冷,人体新陈代谢相对缓慢。冬季低温环境易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病和关节炎。此外,消化不良的人比以前更容易出现腹胀、上腹痛等问题。

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  立冬养生原则

  早睡晚起,经常日常生活

  冬天,人们需要补充阳气,注意阳肾,提倡早睡晚起,保证充足的睡眠。衣服要注意薄厚适中,不要暴露在外面,以免寒邪入体消耗阳气,不要穿太多,影响皮肤的开泄。晚上盖被子也是如此,厚度要适中。

  运动养阳,避免晨练

  根据中医养生的观点,运动会产生阳,运动养生也非常重视冬季运动对人体的有益作用。但在冬天开始后,如果你有早上锻炼的习惯,你需要适当地调整锻炼时间。因为冬天开始后黎明较晚,在北方的供暖季节,早晨的空气会受到一定程度的影响,早晨的温度很低。此时外出锻炼会增加感冒和心脑血管疾病的可能性。同时,从中医健康的角度来看,此时阴气盛,不利于阳气的生长。当阳光充足时,去户外晒太阳可以发挥壮阳、温暖经络的作用。

  因此,专家建议在阳光充足的时候出去锻炼,晒太阳。同时,运动前必须充分热身,运动量不宜过大。在体育方面,建议选择站桩、快走、太极、慢跑、打球、健身运动等。

  区分体质,补品不盲目

  入冬之初,北方和南方都开始了补品的帷幕。北方吃饺子,江浙吃奶油,潮汕打炉边等。,都是入冬的传统美食习俗。但是冬天要有针对性的补品,不能盲目补品。

  中医养生最讲究“三因制宜”因时、因地、因人,补品分为清补、温补、小补、大补,千万不要盲目补品。

  例如,对于大多数人来说,尤其是肺、脾、肾、肝阳虚的人来说,每周喝一次美味的当归姜羊肉汤是冬季最好的滋补食品。

  然而,如果痰湿体质是由整天的大鱼和肉引起的,此时不能盲目地吃肉来补充,而是为了补充气,让痰湿开。此时,全谷物制成的各种粥化痰花草茶,萝卜已成为最好的补品。

  经常熬夜或吃辛辣刺激性食物更多的人经常发展阴缺乏体质,此时往往外冷内热,手脚冷,容易心烦口干想吃冷的东西。此时,你可以用一些排骨、鸭子和一些药物和食物成分(如茯苓、枸杞等)炖养阴,或者吃一些帮助滋阴润燥的软膏是非常合适的。

  经络养生,未病先预防

  肾俞穴位于人体第二腰椎棘突下,旁开1.5寸。这个穴位是足太阳膀胱经的穴位,是肾气直接输注的地方。揉肾俞穴可以增强肾功能。

  方法:双手叉腰,用拇指和腹部按压两侧肾俞穴,环旋揉捏,不限时间和次数,适合承受和舒适。

重庆中医肿瘤医馆|《黄帝内经》中的立冬养生原理

  立冬宜吃

  1.当归姜羊肉汤

  食材:羊肉500g,怀山药250g,生姜20g,当归10g,枸杞10g,大枣10枚

  做法:将羊肉、怀山药切片、生姜切片,将所有食材放入锅中煮沸,煮沸后转中小火炖40分钟,吃喝汤。

  特点:温阳散寒,补脾益肾。特别适合阳虚、体寒血瘀的产妇。

  注:一周喝一次,不能每天吃。孕妇不能吃;阴虚、痰湿体质的人不建议吃。

  2.黄芪陈皮玫瑰茶

  配料:生黄芪6g,陈皮3g,6朵玫瑰,6朵枸杞g

  做法:开水冲泡,代茶

  特点:帮助正气,祛痰祛湿,疏肝理气。特别适用于气短、口粘、舌苔白、舌齿痕、痰多易吐出、早期乳房胀痛、胀气的人群。

  注:舌苔黄,痰少粘不易吐出的人不适合。

  3.黑豆杏仁核桃米浆

  食材:黑豆10g,1个核桃,8个杏仁g,小米10g(一人份)

  做法:核桃去皮,用水浸泡核桃仁杏仁去除内膜;小米和黑豆洗净后,用水浸泡。加入400毫升清水,放入豆浆机或破壁烹饪机制成米浆(材料量和水量可根据机器型号适当调整。如果没有加热功能,打好后需要加热煮沸),可以根据自己的口味加一点糖调味。

  特点:健脾益肾,滋阴润肺。

  注:糖尿病患者饮用时不建议放糖。食材过敏的人和吞咽障碍的人不宜饮用。

      温馨提示:以上是对该疾病的相关讲解,希望能对有所帮助,如果你还有什么不懂的地方,可以与 重庆御和堂中医 联系,你可以在线预约,也可以通过正规程序直接到院就医!